Фитбол – упражнения с гимнастическим мячом

Фитбол – это спортивный снаряд для тренировок, который в 50-е годы прошлого века применялся исключительно в медицинских целях. Лечебные занятия с фитболом показывали высокую эффективность в реабилитации пациентов с церебральным параличом, травмами позвоночника и в качестве инструмента для укрепления вестибулярного аппарата.

Тренировки с фитболом сегодня приобрели массовую популярность и используются в самых разных направлениях фитнеса — аэробике, гимнастике, функциональном тренинге, йоге, пилатесе, ЛФК и пр.

Фитбол представляет собой большой гимнастический мяч диаметром от 45 до 95 см. Его размер, уровень жесткости, текстура подбираются исходя из потребностей и индивидуальных особенностей человека. К примеру, чем сильнее надут фитбол, тем более высокое сопротивление он оказывает, и тем сложнее выполнять упражнения.
Упражнения с фитболом подойдут всем: они являются щадящими, не требуют специальной физической подготовки и не имеют особых противопоказаний. Однако людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Преимущества занятий с фитболом

Упражнения с фитболом по сути идентичны обычным, которые выполняются на коврике или полу, но все же имеют некоторые особенности и преимущества:

• Выполняя упражнения, сидя или лежа на большом гимнастическом мяче, тело находится в состоянии нестабильности. Чтобы поддерживать равновесие, нам приходится задействовать в работе большое количество дополнительных мышц-стабилизаторов, которые в обычных упражнениях не работают, а значит и проблемные места не прорабатываются настолько же эффективно, как с фитболом.
• Необходимость постоянно удерживать баланс во время выполнения упражнений на фитболе позволяет тренировать вестибулярный аппарат и улучшает координацию движений.
• Занятия на фитболе, в отличие от обычных упражнений, помогают снизить давление на суставы и позвоночник. Поэтому они особенно рекомендуются пожилым людям, людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и для реабилитации после травм.

Польза занятий с фитболом

• Фитбол позволяет укрепить мышечный корсет спины, не создавая при этом излишней нагрузки на позвоночник, что способствует исправлению осанки и избавлению от боли в спине.
• Во время упражнений происходит мягкое вытяжение и расслабление мышц, суставов, связок, позвоночника. Это позволяет снять напряжение, избавиться от мышечных зажимов и защемлений, улучшить мобильность суставов, помогает расслабиться и улучшить настроение.
• Упражнения с фитболом будут особенно полезны при беременности и для восстановления после родов. Они делают тело гибким и податливым, готовят мышцы к родам, снимают напряжение с поясницы, улучшают кровообращение.
• Регулярные занятия на фитболе рекомендованы для новорожденных и детей. Они способствуют снятию тонуса и укреплению мышц, улучшению координации движений и повышению иммунитета.
• Пользу занятий фитболом сложно переоценить. Регулярные тренировки являются отличным способом поддерживать тело здоровым и подтянутым - помогут усовершенствовать фигуру, укрепить мышцы бедер, ягодиц, живота и спины, улучшить осанку, избавиться от болей в пояснице. При этом возраст, пол, физиологические особенности, лишний вес не являются противопоказаниями к занятиям.

Для упражнений с использованием фитбола требуется много свободного пространства, поэтому оптимальным вариантом будут занятия в специализированном фитнес-центре. Центр красоты и здоровья «Comme il Faut» приглашает всех желающих на занятия с фитболом в Саках. Удачных вам тренировок и скорейшего достижения видимых результатов!