Миофасциальный релиз – оздоровление при помощи массажа

В последние годы отчетливо прослеживается тенденция к стремлению людей быть здоровыми. На смену безумному качу и ударным нагрузкам в спортзалах приходят щадящие оздоравливающие методики. Такие занятия способствуют не только поддержанию тела в тонусе, но и помогают решать имеющиеся проблемы со здоровьем. Одной из таких методик является миофасциальный релиз.

Миофасциальный релиз/массаж/расслабление – это набор упражнений и техник со специальным оборудованием, оказывающий воздействие на мышцы и их фасции путем надавливания или растягивания.

Фасция – это соединительная ткань, которая является своеобразной оболочкой, покрывающей все наши внутренние органы, сосуды, нервы и мышцы. Благодаря этому мышечная и соединительная ткань тесно взаимосвязаны между собой.

По разным причинам (интенсивная нагрузка, возрастные изменения, малоподвижный образ жизни) фасциальная ткань может терять свою эластичность и подвижность и «срастается» с мышцей. Чрезмерное напряжение или расслабление какого-либо участка фасциальной ткани неизбежно приводит к возникновению мышечного спазма и появлению, так называемых триггерных точек. Это небольшая сверхраздражительная зона, которая лишена нормального кровотока и питания. В этих точках начинают скапливаться продукты распада, мышцы теряют тонус, становятся твёрдыми и малоподвижными, возникает сильная боль.

Миофасциальный релиз призван улучшить кровоток и лимфоток в проблемных областях, снять чрезмерное напряжение в мышцах, сделать фасции гибкими и подвижными. В результате увеличивается амплитуда движений в суставах, снимаются болевые ощущения, организм быстрее восстанавливается после нагрузок.

Методика выполнения миофасциального релиза (массажа)

Миофасциальный релиз включает в себя упражнения для растяжения фасций и основных групп мышц – спины, шеи, рук и ног, ступней и даже лица! По сути, это массаж, который выполняется либо специалистом, либо самостоятельно с использованием собственного веса и дополнительных приспособлений – мячи, роллы.
В миофасциальном релизе нет ограничений по месту и времени занятий. Главное выполнять все упражнения очень медленно, не задерживая дыхания, обязательно останавливаться, если возникает сильная боль. Без неприятных ощущений в миофасциальном релизе не обойтись, но они не должны быть резкими. Если болевых ощущений нет, значит вы что-то делаете неправильно или ещё не нашли триггерную точку.
Еще одно важное правило миофасциального релиза – прорабатывать мышцы нужно обязательно со всех сторон!

Оборудование для миофасциального релиза (массажа)

Оборудование для миофасциального релиза (массажа) подбирается индивидуально, с учетом физических особенностей человека и желаемого результата. Релиз выполняется при помощи специальных аппликаторов:

• Массажные роллы или цилиндры – с ними выполняется основная масса упражнений. В зависимости от конечной цели занятий, уровня подготовки, веса человека и части тела, для которой они используются, роллы отличаются по материалу, жесткости, диаметру. Если площадь поверхности аппликатора большая, то его воздействие на мышцы будет сильным, но поверхностным, и наоборот — чем меньше площадь, тем глубже само воздействие.
• Массажные мячи – по аналогии с роллами бывают разными по жесткости, с агрессивным рельефом и абсолютно гладкие, от маленьких сантиметровых для ладоней, стоп, лица, и до диаметра футбольного мяча для мышц побольше, а так же сдвоенные мячи, состоящие из разного размера мячей, соединённых вместе.
• Кинезиоленты, тейпы, тейп-ленты – эластичный пластырь, который клеится определенным образом на проблемные зоны и берет на себя часть мышечной нагрузки. Может применяться для усиления эффекта от миофасциального релиза, способствует быстрейшему восстановлению, в том числе после травм и операций.

Какой эффект оказывает миофасциальный релиз (массаж)

• Релиз помогает быстро восстановить мышцы людям, которые занимаются спортом или фитнесом, особенно если тренировки длительные и высокоинтенсивные.
• Снимает мышечные спазмы и боли в спине, пояснице, шее у людей, которые ведут пассивный образ жизни, имеют сидячую работу или, напротив, занимаются тяжелым физическим трудом.
• Способствует увеличению амплитуды движений в суставах, улучшению их гибкости и подвижности.
• Помогает бороться с гипертонусом мышц, расслабляя их на уровне нервной системы.

Противопоказаниями к миофасциальному релизу (массажу)

Противопоказаниями к миофасциальному релизу (массажу) являются кожные заболевания, свежие травмы и открытые раны, онкологические заболевания, тромбофлебит и варикозное расширение вен в области массажа, диабет, остеопороз. При наличии любых хронических заболеваний лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе.

Миофасциальный релиз – эффективная и достаточно универсальная методика, но имеет множество нюансов, требует знаний по технике выполнения упражнений и анатомии тела. Поэтому рекомендуется начинать занятия в специализированном центре.

Интересует миофасциальный релиз (массаж) в Саках?
Приходите в центр красоты и здоровья «Comme il Faut». Наши тренеры обучат вас правильной технике выполнения упражнений, разъяснят нюансы, порекомендуют подходящее оборудование. Занятия релизом станут для вас максимально безопасными и полезными!