Основные правила летних тренировок

Тренироваться на свежем воздухе гораздо интереснее и приятнее, чем в душном спортзале. Однако необходимо учитывать, что физические нагрузки летом имеют свои особенности. Их соблюдение позволит повысить эффективность занятий, сберечь здоровье и чувствовать себя комфортно.

Опасность летних тренировок

Занятия спортом в жару могут быть опасными для здоровья, так как высокая температура воздуха приводит к увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Повышение температуры тела всего на 1 градус приводит к учащению пульса на 10 ударов в минуту, расширяются кровеносные сосуды, сердце испытывает чрезмерную нагрузку, из-за чего может начать кружиться и болеть голова, появиться слабость и тошнота. Если во время занятия вы почувствовали один из этих симптомов, немедленно прекратите тренировку, сядьте и оботритесь влажной тканью.

Место и время для летних тренировок

Именно поэтому рекомендуется избегать любой физической нагрузки под палящим солнцем или в душном помещении. Оптимальным временем для тренировок являются раннее утро или поздний вечер, когда солнце не так активно. Если занимаетесь на улице – выбирайте место в тени деревьев или зданий, при тренировках в помещении – следите чтобы оно хорошо проветривалось или имело кондиционер.

Интенсивность летних тренировок

Из-за повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему тренироваться в жару намного сложнее, чем в холодное время года. Необходимо прислушиваться к своим ощущениям и тщательно контролировать процесс тренировки. Рекомендуется снизить темп тренировки, исключить высокоинтенсивные тяжелые упражнения и отдать предпочтение аэробным нагрузкам (плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде, йога, стретчинг и т.п.), сократить количество подходов и увеличить время отдыха между ними. Дайте организму возможность регулировать температуру тела и восстановиться.

Сохранение водного баланса

В летние месяцы особенно важно помнить о водном балансе! Для регуляции температуры тела во время летней жары в организме происходит повышенное потоотделение. Если своевременно не восполнить этот недостаток жидкости, то очень быстро может наступить обезвоживание. Это негативно влияет на общее самочувствие, ухудшает состояние мышц и сердечно-сосудистой системы, снижает эффективность тренировок. Пейте достаточное количество чистой воды до, после и во время физических нагрузок.

Защита от солнца во время летних тренировок

В теплое время года солнечные лучи особенно активны и агрессивны. Поэтому тренируясь на улице, обязательно необходимо использовать солнцезащитные средства, очки от солнца и головной убор. Спортивная одежда должна быть легкой и «дышащей», обязательно прикрывающей область декольте и воротниковую зону. Не используйте чрезмерно открытые костюмы, одежду из чистого хлопка и ткань темных оттенков. Лучше если форма будет из светлой натуральной ткани с небольшим добавлением синтетики. Это поможет телу не перегреваться, а коже – активнее испарять влагу. Обувь также должна быть легкой и удобной, желательно с сетчатыми вставками для вентиляции.

Как видите, летние тренировки не имеют особых отличий от занятий в другое время года, главное запомнить и соблюдать несложные правила. Защищайтесь от солнца, пейте больше воды и наслаждайтесь летними тренировками на свежем воздухе!