Шейпинг – способ вылепить тело своей мечты

Видеоуроки по фитнесу от Джейн Фонды и Синди Кроуфорд были на пике мировой популярности в 80-90-х годах прошлого столетия. Вдохновившись этим примером, советские спортсмены Игорь Прохорцев и Екатерина Сергеева разработали их отечественную альтернативу – шейпинг.

Шейпинг является не только грамотно подобранным комплексом физических упражнений, это целая система, которая включает в себя принципы здорового образа жизни и правильного питания.

Основными задачами шейпинга являются усиленная проработка типичных женских проблемных зон, коррекция пропорций тела и создание эстетически привлекательной, женственной фигуры.

Для каждого типа фигуры в шейпинге предусмотрен свой комплекс упражнений, который должен выполняться в строго определенной последовательности. При этом все программы базируются на комбинации двух режимов:

• Катаболический (аэробный) – нацелен на укрепление мышц, уменьшение их объема и формирование необходимой формы.
• Анаболический (анаэробный) – обеспечивает активный расход энергии и похудение, так как упражнения выполняются в очень интенсивном темпе при повышенной частоте пульса.

Особенности шейпинга
Шейпинг отличается от классической аэробики способом воздействия на мышцы и многократностью повторений. Во время занятий аэробикой задействуются одновременно все группы мышц, шейпинг же базируется на принципах бодибилдинга, когда каждая группа мышц прорабатывается поочередно в течение 4-5 минут, а прочие мышечные группы в это время «отдыхают». Еще одной особенностью шейпинга является то, что сжигание калорий происходит не только во время самой тренировки, но и после ее окончания.
Большое количество упражнений в шейпинге выполняются сидя и лежа, что способствует снижению нагрузки на позвоночник и суставы, снижает вероятность получения травм из-за излишней нагрузки.
Во время тренировок могут использоваться дополнительные спортивные снаряды: свободные веса, фитнес-резинки, мячи, обручи, бодибары и т.п.

Почему шейпингом лучше заниматься в фитнес-центре?
Заниматься шейпингом самостоятельно в домашних условиях специалисты чаще всего не рекомендуют. Чтобы получить максимальный эффект от занятий и не нанести вред своему организму необходимо:

• хорошо знать теорию шейпинга, ее базовые принципы и нюансы;
• программа тренировки должна подбираться индивидуально в зависимости от типа фигуры, уровня физической подготовки человека и наличия у него противопоказаний;
• необходима частая смена программ, чтобы исключить привыкание мышц к одной и той же физической нагрузке;
• занятия должны проходить под строгим контролем над правильностью выполнения упражнений и частотой сердечных сокращений.
• эффективность занятий шейпингом во многом зависит и от питания. Закрепить результат занятий поможет прошедшая многочисленные исследования и доказавшая свою результативность система правильного питания. Ее главная задача – нормализация метаболических процессов в организме и потеря веса без соблюдения жестких диет.

Обычному человеку, без специального образования и опыта, будет сложно соблюсти все эти условия, к тому же групповые занятия с тренером позволяют осваивать программы шейпинга быстрее и эффективнее, а сами тренировки проходят в доброжелательной и мотивирующей обстановке.
В целом шейпинг является эффективной методикой для тех, кто хочет сбросить лишний вес, проработать проблемные зоны и вылепить тело своей мечты. Глобальная же концепция шейпинга подразумевает создание образа ухоженной, женственной, уверенной в себе женщины, фигура которой соответствует общепринятым стандартам красоты.

Есть желание больше узнать о шейпинге в Саках и его возможностях? Будем рады видеть вас на тренировках в центре красоты и здоровья «Comme il Faut»!